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- 食料…チョコ、アメ、ナッツ等の高カロリー食品がオススメ。
- 水分…脱水症状防止のため、必ず持っていきましょう。スポーツ飲料を２倍程度に薄めるとOK。
- 地図…事前に用意しておくと安心です。
- 着慣れた長袖もしくは半袖
- 伸縮性のあるズボン
- ウィンドブレーカー等、体温調節ができるもの (※日焼け止めを塗ることを強くお勧めします。)
○○が痛くなったら…
- お尻…時々ペダルの上に立って、体重と振動からお尻を開放してあげましょう。
- 腰…荷物の負担がかかっていませんか？また、前傾姿勢のため、普段使わない筋肉を使っているのかも。
- ひざ…重いギアの踏みすぎです。ギアを軽くしてクルクルペダリングに切り替えましょう。
サイクリングの後は…
- ストレッチをしよう。ストレッチをすると筋肉痛になりにくくなります。筋肉痛になりそうな筋肉をよく伸ばしておきましょう。
途中で引き返す勇気も必要です！
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