食育月間イベント開催中
チュッピースクエアにおいて、食育月間イベントを開催しています。食育に関するクイズに挑戦し、専用シールやランチョンマットを獲得しましょう！
期間：令和4年6月14日（火）～6月19日（日）
場所：専門店街リブ21 2階 チュッピースクエア
（総社市門田187）
歩得健康商品券 参加したよポイント 対象事業
免疫力を高めよう！
新型コロナウイルスなどの感染症予防には、マスクの着用、手洗い、人との接触機会を減らすなどの対策をするのはもちろんのこと、自分自身の身体の免疫力を上げることも大切です。
免疫力を高める生活習慣
- 生活リズムを整え、十分な睡眠をとりましょう
お家時間が多くなり、生活リズムが乱れていませんか？早寝・早起き・朝ごはんでリズムを整え、質の良い睡眠をとることで免疫力を維持・強化できます。 - バランスの良い食事をとりましょう
主食（ごはん・パン・麺）、主菜（メインのおかず）、副菜（野菜や海藻のおかず）がそろっていることが基本です。
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- 適度な運動を取り入れましょう
適度な運動は血流を促し、体温を上昇させます。 - ストレス解消と笑いを生活に取り入れましょう
笑うことは免疫細胞を活性化させるために大切です。口角を上げて笑顔をつくるだけでも効果があるといわれています。ストレスは免疫力低下の原因なので日々を楽しく過ごす工夫を。 - 口腔内を清潔にしましょう
歯みがきをすることはもちろんのこと、ご飯をよく噛んで食べて唾液をたくさん出すことも大切です。
免疫力を高める食事の3つのポイント
- 1日3食、規則正しく食べましょう
- 腸内環境を整えましょう
食物繊維（野菜類・きのこ類・海藻類など）や発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルトなど）を意識して取り入れ、善玉菌を増やしましょう。 - 特に次の栄養素を摂取しましょう
- 炭水化物 （ごはん・麺類など）
体を動かすエネルギーの源であり、病原体を攻撃する免疫細胞が働く源になります。 - たんぱく質 （肉類・魚・卵・大豆製品など）
体の細胞を作る源になる栄養素で，病原体を攻撃する免疫細胞をつくる源にもなります。 - ビタミンA （人参・ほうれん草・トマトなど）
鼻やのどなどの体内の粘膜を正常に働かせ，ウイルス等から体を守る効果があります。ビタミンAは油と一緒に摂取することで吸収がアップします。 - ビタミンC （レモン・じゃがいもなど）
ストレスに抵抗するホルモンを作るのに必要な栄養素です。 - ビタミンE （かぼちゃ・ナッツ類など）
血液の流れをよくし、栄養素を体の隅々まで運ぶことができます。
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季節のレシピ
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