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健康づくり
熱中症は、高温多湿な環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体内の調整機能がうまくできなくなる状態で、発生は、７〜８月がピークになります。屋外にいるときだけでなく、室内で発症して救急搬送されたり、重症の場合は死に至ることもあります。しかし、一人ひとりが予防法を正しく知っていれば防ぐことができますし、適切な応急処置で救命することができます。
■症状 （熱中症のサイン）
1度（軽度） めまい、立ちくらみ、大量の汗、筋肉痛、こむらがえり
2度（中度） 頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、集中力の低下
3度（重度） 意識障害、けいれん、呼びかけに対する返事がない、高体温
■対処方法
◎涼しい場所へ避難しましょう。
◎衣服を脱がせて、身体（わきの下や太ももの付け根）を氷水等で冷やしましょう。
◎水分・塩分を補給しましょう。
◎自分で水分が取れない、嘔吐するなど回復しない場合や、重度の症状の場合は、危険な状態なので、直ちに救急車を呼びましょう。
■予防方法
（１） できるだけ炎天下での外出は控え、出かける時は日傘や帽子を利用して、日陰を選んで歩きましょう。特に急に暑くなる日や熱帯夜が続いた後は要注意です。
室内ではクーラーや扇風機を利用し、室温を２８℃に設定しましょう。
（２） 通気性のよい衣類を選び、襟元などはゆるめて、熱や汗が逃げやすいよう服装を工夫しましょう。保冷剤や冷たいタオルなどを利用しましょう。
（３） こまめに水分（お茶、水、スポーツドリンクなど）を補給しましょう。のどが渇く前に補給し、汗をたくさんかいた場合は、塩分も補給しましょう。
（４） 普段から汗をかく習慣をつくり、食事は欠かさず摂取して体力づくりを心がけましょう。
【食生活】
・夏野菜（水分が多く身体を冷やす作用、ビタミン・ミネラルの補給を摂りましょう。
・豚肉やうなぎ（ビタミンＢ１等を含む）等のスタミナ食材を摂りましょう。
・たんぱく質・鉄分を摂りましょう。
（５） 体力が低下していると熱中症になりやすいので、体調に合わせて無理のない行動をしましょう。
■注意してほしいこと
学生では部活などの運動時が多く、成人では暑いところでの作業など仕事中に多く発生しています。６０歳以降では、室内や日常生活で発生しやすく、重傷者の割合も大きくなります。
●高齢者 熱中症患者の半数は高齢者です。
温度に対する感覚が弱くなり、発汗など体の熱を逃がす機能も低下するため、室内でも熱中症になることがあります。
室内は温度計を置いて温度をこまめに確認したり、風通しをよくしましょう。またのどが渇かなくても水分補給をしましょう。
●幼児
晴れた日は地面に近いほど気温が高くなるので、大人以上に暑い状態になります。また、体温調節機能が十分発達していないので、注意が必要です。
●持病のある人、睡眠不足・体調の悪い人、運動不足の人、暑さに慣れていない人など
体温調節機能が弱っているため熱中症になりやすいので、体調に合わせて過ごすように注意しましょう。 
■熱中症に関する相談先
・市役所健康づくり課
電話 ０８６６−９２−８２５９
・備中保健所
電話 ０８６−４３４−７０２５
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